근육통 빠르게 푸는 법

운동(헬스, 크로스핏, 복싱, 유도 등)을 하고 난 후 거동이 불편할 정도로 근육통이 발생하는 경우가 있으실 텐데요.

근육통이 발생하는 원인과 해결 방법을 알아볼게요.

 

 

 

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사진출처 : https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022050202102

운동 후 근육통이 생기는 이유는?

근육통은 보통 안 하던 운동이나 행동으로 근육이 자극을 받으면 발생하는데요

근육통은 흔히 지연성 근통증(DOMS - Delayer Onset Muscle Soreness)이라고 불립니다.

 

근섬유의 파괴

운동 후 찾아오는 근육통의 원인은 바로 근섬유의 파괴 때문입니다. 조금 더 구체적으로 이야기하자면 근육 내에 결합세포가 찢어지고 상처 났기 때문입니다. 우리 몸에 익숙하지 않은 운동 혹은 무거운 무게를 들게 되면 몸속의 근육 섬유들이 찢어지고 상처 나게 됩니다. 우리 몸은 이 상처들을 회복하면서 근육통을 느끼게 되는 것입니다.

 

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근육통의 예방과 해결법

첫 번째 운동이 끝난 후 탄수화물을 섭취해 줍니다. 근육통은 젖산(체내에서 탄수화물이 연수된 후 생성된 피로물질)이 근육에 축적되고 근섬유가 파열돼 발생하기 때문에 운동 후 적절한 탄수화물 섭취는 몸에서 소진된 에너지를 보충해 주기 때문에 좋습니다.

두 번째, 근육통은 운동 전 스트레칭과 웜업을 해줌으로써 근육통의 통증을 완화가능합니다. 사용하지 않던 몸속의 근육들을 쓰게 되면 근육통은 피할 수 없습니다. 그러므로 운동 전후로 충분한 스트레칭은 심각한 근육통을 방지해 줍니다. 또한 근육통이 심한 경우에는 운동은 가급적 자제해 주고 충분한 영양섭취와 수면을 통해서 몸의 회복에 집중하는 게 좋습니다. 운동을 하지 않고 쉴 때에도 스트레칭을 자주 해주면 근육통 완화에 도움이 됩니다.

세 번째, 근력 운동을 한 경우에는 운동이 끝난 후 유산소 운동을 해줍니다. 근력 운동을 다 하고 난 후에는 10~15분 정도로 저강도 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다. 웨이트 후 유산소 운동을 하게 되는 경우 몸속의 지방을 태워 에너지를 보충하게 되기 때문에 다이어트 목적에도 참 좋습니다.

네 번째, 충분한 수면을 취해줍니다. 근육통은 보통 몸이 대미지를 입었다는 인지하에 근육이 다시 재새성되는 원리인데 이때 충분한 수면이 동반되지 않으면 몸의 회복은 당연히 느려지겠죠? 그렇기 때문에 근육통의 회복을 위해서는 충분한 수면과 함께 양질의 단백질을 섭취해 주는 것 또한 중요합니다.

출처 : GQ Korea

마지막으로는 폼룰러를 이용한 근육 이완시켜 주기입니다. 근육통을 줄이는 방법으로 폼룰러가 있는데요 원리는 복잡하니까 설명하지 않고 사용방법 등은 추후에 글을 써보겠습니다. 다만 주의할 점은 폼룰러를 과도하게 사용하여 근육에 과도하게 압박을 주는 경우에는 오히려 근 욕통증이 더 심해지니 올바른 사용법을 숙지하셔서 올바르게 사용하면 근육통을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다.